ペース計算機の使い方
ペース計算機は、距離・タイム・ペースのうち2つを入力すると、残り1つを自動計算します。 ランニング・マラソン・ウォーキング・サイクリングなどの目標設定や記録分析にお使いください。本ツールはメートル法（km / 分:秒）のみに対応しています。
計算式
ペース（秒/km）＝ タイム（秒）÷ 距離（km）
タイム（秒）＝ 距離（km）× ペース（秒/km）
距離（km）＝ タイム（秒）÷ ペース（秒/km）
時速（km/h）＝ 3600 ÷ ペース（秒/km）
タイム（秒）＝ 距離（km）× ペース（秒/km）
距離（km）＝ タイム（秒）÷ ペース（秒/km）
時速（km/h）＝ 3600 ÷ ペース（秒/km）
標準的な大会距離（メートル法）
| 種目 | 距離 | 特徴 |
|---|---|---|
| 5km | 5.000 km | 初心者の入門距離 |
| 10km | 10.000 km | 市民ランナーの定番 |
| ハーフマラソン | 21.0975 km | フルマラソンへのステップ |
| フルマラソン | 42.195 km | 42.195 ＝「し に ご い ご」 |
| 100km ウルトラ | 100 km | ウルトラマラソン |
市民ランナーの目標タイム目安
フルマラソン（42.195km）の参考ペースとタイムです。市民ランナーの全国平均は男性 4時間40分前後、女性 5時間10分前後です。
| レベル | フル目標 | 必要ペース |
|---|---|---|
| 完走目標 | 5時間00分 | 7:06 /km |
| サブ4.5 | 4時間30分 | 6:24 /km |
| サブ4 | 3時間59分 | 5:40 /km |
| サブ3.5 | 3時間29分 | 4:57 /km |
| サブ3 | 2時間59分 | 4:14 /km |
ペースのコツ
- イーブンペース: 一定ペースで走ることが最も効率的
- ネガティブスプリット: 後半のほうが速いペース配分（記録更新狙い）
- ロングランは目標ペースの15〜30秒遅めで走るのが目安
- サブ目標は段階設定: いきなりサブ3より、まずはサブ4から
- ハーフのタイム × 2 + 10〜15分がフルの予想タイム（ピート・リーガル法）
ピート・リーガル換算式
ある距離のタイムから別の距離のタイムを予想する公式です。
T₂ ＝ T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06
T = タイム、D = 距離。指数 1.06 は経験則。
よくある質問（FAQ）
Q. フルマラソンの距離はなぜ 42.195km？
1908年ロンドン五輪で英王室向けにスタート位置が変更され 26マイル385ヤード（約42.195km）になり、1924年パリ五輪で正式採用されました。
Q. キロ何分なら時速何キロ？
時速 = 3600 ÷ ペース（秒/km）。例: 5:00/km → 12 km/h、6:00/km → 10 km/h、7:00/km → 約 8.6 km/h。
Q. ハーフのタイムからフルを予想したい
ピート・リーガル式では「ハーフ × 2.10〜2.13」程度。実際には後半失速分でもう少し遅れる傾向。
Q. 入力データはどこに保存？
端末内（ブラウザの localStorage）にのみ保存され、サーバーへ送信することはありません。
関連する計算機
- カロリー計算機 ↗ — 運動量からカロリー消費を試算
- 基礎代謝量（BMR）計算機 ↗
- BMI計算機 ↗
⚠ 注意
本ツールは一定ペース前提の試算値で、地形・気象・体調による変動は反映していません。レース戦略・トレーニング計画はランニングコーチや経験者にもご相談ください。